Как сохранить энергию в течение рабочего дня?

Чаще всего после трудного рабочего дня человек испытывает усталость. Вместо того чтобы уделить внимание детям, сходить в кинотеатр, погулять с друзьями, отдохнуть в ночном клубе, остается только одно желание — лечь на диван и включить телевизор. Это связано с тем, что человек игнорирует потребности своего организма, и вся жизненная энергия исчерпывается на выполнение поручений на работе, а сил на другие сферы жизнедеятельности совсем не остается. Для того чтобы сохранить энергию до конца дня и уделить внимание самому себе и членам семьи, необходимо продуктивно использовать внутренние ресурсы.

Рассмотрев в статье "Работа в офисе: как сохранить здоровье сотрудников?" вопросы связанные с проблемами здоровья, которые возникают при работе в офисе, перейдем к методам сохранения энергии и сил на рабочем месте.

Любимое занятие

Чаще всего поглощает внутреннюю энергию человека именно дело, которое не удовлетворяет наши внутренние потребности. Научно доказанным фактом является то, что если в течение 8 часов занятие не приносит удовольствие, не стоит ждать воодушевления. Ученые установили, что любимое увлечение заряжает человека положительной энергией и помогает достигнуть цели в минимальное время. При этом усталость воспринимается в гораздо меньшей степени. 

Для того чтобы занятие увлекло, стоит найти в нем пользу. Именно это поможет обрести смысл, и человек поймет, для чего он работает. При выполнении любимого дела время течет быстрее, а настроение остается на позитиве.

Свежий воздух

При повышенной температуре воздуха человек утомляется быстрее. Энергия уходит, если в помещении больше 28 градусов. Для того чтобы оставались силы до конца рабочего дня, стоит периодически проветривать помещение. 

Концентрация внимания увеличивается, если уменьшается количество углекислого газа в кабинете. Ученые доказали, что данный показатель увеличивается при отсутствии вентиляции. Комнатные растения являются помощниками при снижении уровня углекислого газа и придадут более эстетичный вид кабинету. Цветы не только гармонично впишутся в обстановку, но и помогут избежать переутомления.

Правильная осанка

Много энергии и сил забирает неправильная осанка. Сутулая спина держит мышцы в постоянном напряжении. Человек теряет внешнюю привлекательность, что также является негативным фактором. Если женщина чувствует себя менее красивой, то у нее портится настроение, снижается эмоциональный тонус. При правильной осанке снижается напряжение в мышцах спины, восстанавливается бодрость духа.

Последовательность выполнения дел

В психологии существует эффект незавершенного действия. Данный феномен возвращает мысли человека на работу, если он чего-то не сделал, и вытягивает все силы. Для того чтобы избежать такой проблемы, необходимо в начале рабочего дня написать пошаговую инструкцию, которую следует выполнять поэтапно. Так день пройдет более продуктивно, а незаконченных дел не останется. 

Правильная настройка монитора персонального компьютера

Для того чтобы глаза во время работы за компьютером меньше уставали, следует обратить внимание на настройки: 

• яркость изображения воздействует на сетчатку глаза, и как следствие, снижает концентрацию внимания;
• маленький шрифт увеличивает напряжение;
• постановка экрана воздействует на восприятие, поэтому необходимо установить монитор параллельно глазам;
• расстояние от глаз до монитора должно быть в пределах 33–59 сантиметров;
• необходимо наблюдать за чистотой и протирать монитор от мелких частиц и пятен, так как пыль заставляет напрягать зрение, чтобы лучше рассмотреть текст.

Настройка голубого цвета

Голубой свет наиболее схож с дневным, что помогает испытывать бодрость и повышает эмоциональный тонус. Синий оттенок воздействует на часть головного мозга, которая отвечает за возбуждение. Это помогает быстрее проснуться и погрузиться в рабочую атмосферу.

Лакричный чай

Лакрица является стимулятором гормона, отвечающего за работу надпочечников. Наличие стрессовых ситуаций приводит к сбою в их работе. Для того чтобы проверить правильность работы адренергической системы, следует продиагностировать реакцию зрачка на световое воздействие. Зрачок начинает пульсировать, если наблюдается сильное переутомление.

Восполнение воды

Потеря жизненной энергии наблюдается у людей, которые часто разговаривает по телефону. Этот симптом называется дегидратацией. Для того чтобы предотвратить данную проблему, необходимо после каждого разговора выпивать немного воды.

Лишний вес

Жировые отложения способствуют выработки кортизола и адреналина, которые являются гормонами стресса. Регулярные занятия в спортивном зале и правильное питание помогут справиться с лишним весом, что снимет стрессовое состояние.

Эти простые, но в то же время действенные правила помогут более продуктивно проводить рабочее время, выполняя максимум дел, и оставаться энергичными до конца дня.