Для тех, кто мечтает наконец выспаться

Хорошо известно: чтобы выспаться, нужно лечь пораньше. А если не получается?

Тогда утром начинаешь уговаривать себя, переустанавливать будильник или, наоборот, вскакиваешь сразу, но гарантированно не стой ноги… Крейг Баллантайн, фитнес-тренер, популяризатор ЗОЖ, сторонник подъема ранним утром, вывел формулу, с которой знакомит и вас: 10–3–2–1–0. Попробуйте больше не мечтать, но следовать формуле и реально высыпаться.

шутке – доля правды, так как заботиться о сне нужно еще днем, следуя тем самым пяти числам его формулы.

• 10 – никакого кофе (кофеина) перед сном. За 10 часов до сна!
• 3 – пище и тем более алкоголю – нет. За 3 часа до сна!
• 2 – работе скажем «нет». За 2 часа до сна!
• 1 – любому экрану скажем категорически «нет». За 1 час до сна!
• 0 – то, что не делаем. Не ставим будильник на повтор.

10 часов: столько времени необходимо для очищения крови от кофеина, содержащегося, прежде всего, в кофе чае, как зеленом, так и черном, а еще шоколаде, коле, энергетиках.

3 часа: именно столько времени нужно организму, чтобы полноценно отдохнуть. Но не переваривать вечернюю трапезу и тем более трудиться над выведением алкогольной дозы.

2 часа: делу – время, потехе – час. В данном случае два часа. Постарайтесь  не вспоминать о своей работе – это тот случай, когда можно и нужно дело отложить на завтра.

1 час: отдых необходим как голове, так и глазам. Следовательно, выключаем телевизор, откладываем до завтра планшет, смартфон – письма в почте, смайлики  в соцсетях и т.д. подождут до утра.

0 раз: хорошая привычка вставать сразу после звонка будильника. Хотя найдутся те, кто поспорит с этим утверждением, все-таки те 5–10 минут, что отделяют «будильные» звонки, вас не спасут. После такого кратковременного сна все равно вялость не покинет вас.

А теперь после теории, переходите к практике. Следуя данной формуле, убедитесь, что сон станет глубоким, здоровым, организм успеет восстановиться и запастись энергией для нового дня.

Доброго сна вам и бодрого пробуждения!