Как быть уверенным в том, что организм получает достаточное количество воды? Как правило, водный баланс человека поддерживается благодаря тому, что он ест и пьет, сигналом о недостатке жидкости является чувство жажды. Но в некоторых случаях к водному балансу следует относиться всерьез.
Возраст.
Дети больше склонны к потере жидкости, чем взрослые. Несмотря на то что они меньше потеют, их потребность в жидкости ненамного отличается от потребности взрослого человека. В результате у детей чаще наблюдается перегрев организма. Родители и опекуны должны давать активным детям больше жидкости и тщательно следить за возможными симптомами нарушения водного баланса.
Потеря жидкости может быть серьезной проблемой и у людей преклонного возраста. С этим связаны воспаление мочевых путей, заболевание зубов, болезни легких, образование камней в почках, рак, запоры и снижение когнитивных функций. Люди зрелого возраста употребляют порой меньше жидкости, чем требует их организм. С возрастом организм утрачивает способность чувствовать жажду. Привести к нарушению водного баланса могут плохая память, проблемы с двигательным аппаратом или болезнь, а также некоторые лекарства.
Высота.
Замечали ли вы, насколько глубоко и как часто вы дышите, находясь на возвышенностях? С каждым вдохом вы теряете жидкость. Холмистой местности зачастую присущ низкий уровень влаги, что, в свою очередь, увеличивает потерю жидкости через кожу. Исследования показывают, что на возвышенных местах люди потребляют меньше жидкости – по всей видимости, это связано с понижением чувства жажды. Так что в следующий раз, «оказавшись на высоте», не забывайте пить.
Климат.
В жаркую погоду мы больше потеем и поэтому должны чаще пить. Такую же потерю жидкости могут вызвать и занятия зимними видами спорта, например, сноубордом, катанием на коньках и на лыжах и даже ношение тяжелой одежды. Так что не забывайте употреблять воду до, после и во время физической активности.
Сколько воды нам нужно?
Вода является важнейшим компонентом человеческого организма и составляет примерно 60% веса от массы тела человека. Вода необходима нашему организму для регуляции температуры тела и поддержания уровня влаги в коже, а также для транспортировки в клетки кислорода и других жизненно важных питательных веществ. В процессе обмена веществ наш организм производит незначительную долю воды (250–350 мл.). Поэтому крайне важно следить за поддержанием водного баланса организма, то есть, чтобы количество «входящей» воды равнялось количеству «выходящей».
В среднем человек нуждается в 28–35 мл. воды на каждый килограмм веса. Так, например, при весе в 60 кг в день следует употреблять около 2,4 литров воды. Но четких правил здесь все-таки нет – потребность в количестве воды зависит от возраста, пола, физической активности и климата. Необходимое количество воды человек получает при употреблении жидкости и еды. В среднем около 70–80% своей потребности в воде человек покрывает напитками и 20–30% – получает с едой.
При использовании материалов обязательна активная ссылка на www.akwa-mir.ru