Работа в офисе: как сохранить здоровье сотрудников?

Поддерживать свое здоровье, не выходя из офиса, – задача достаточно сложная. Болеющие коллеги и клиенты, кондиционеры, сидячий образ жизни – это лишь малая часть негативных факторов, подрывающих защитные силы организма.

Организация и чистота рабочего места

Проводя большую часть дня сидя перед компьютером, необходимо организовать свою рабочую зону, чтобы она была максимально комфортной: расположить клавиатуру под удобным углом, либо положить ее на край стола; отрегулировать положение спинки стула и его высоту; следить за тем, чтобы монитор находился на уровне глаз и др.

Неправильное положение тела во время работы может привести к спазму в мышцах и застаиванию крови. Сидя на стуле, старайтесь держать осанку ровно. Нельзя сидеть, сложив друг на друга ноги, так как в данной ситуации нарушается нормальный ток крови в сосудах ног и органах малого таза. Вследствие чего развивается варикоз и гинекологические заболевания.

После 40 минут непрерывной сидячей работы нужно сделать гимнастику или хотя бы пройтись по офису. Если ваша работа подразумевает длительный контакт с монитором компьютера, то рекомендуется выполнять гимнастические упражнения для глаз спустя каждые 15–20 минут. Если у вас есть возможность выходить за пределы офисного помещения в течение дня, то старайтесь прогуливаться на свежем воздухе. В процессе такой прогулки и мышцы разомнутся, и кровь обогатиться кислородом, что повысит вашу работоспособность.

Чистота рабочего места – один из важнейших элементов, способствующих поддержанию иммунитета офисного сотрудника. Клавиатура, трубка телефона, канцелярские принадлежности – это рассадники бактерий. Поэтому необходимо хотя бы раз в неделю проводить уборку с помощью дезинфицирующих средств и стараться чаще мыть руки.

Микроклимат офиса. 

В каждом современном офисе установлен кондиционер. Несравненный плюс этого устройства – комфортная температура воздуха в любое время года. Однако во время работы кондиционера циркулирует один и тот же сухой воздух, то есть создается благоприятная среда для патогенных микробов, в которой они могут существовать бесконечно. К тому же, микробы могут оседать в фильтрах кондиционера и затем разноситься по всему кабинету. Чтобы оградить себя от этой проблемы, приобретите увлажнитель воздуха.

Поставьте в офисе растения, которые способствуют обогащению воздуха кислородом (хлорофитум, плющ, герань и др.). Это и полезно, и глаз радует.

Полноценное сбалансированное питание.

Право на обеденный перерыв прописано в ТК РФ. Однако накопившиеся дела, поручения начальства, поджимающий срок для сдачи отчета часто не дают сотруднику воспользоваться этим временем по назначению.

Чтобы поддержать свое здоровье, возьмите за правила простые рекомендации:

- завтрак обязателен;

- если нет возможности сходить на бизнес-ланч в кафе, то берите полноценный обед с собой; это сэкономит и деньги, и время; а на обед лучше брать полезную нетяжелую пищу;

- если делаете перекусы, то только овощами и фруктами;

- пейте больше воды. В этом вам помогут установленные в офисе кулеры с водой.

Правильное питание в течение рабочего дня поможет снизить аппетит за ужином и избежать проблем с пищеварением в дальнейшем.

Контакт с болеющими людьми

Работа в офисе подразумевает ежедневный контакт с коллегами, а иногда и с клиентами. Старайтесь избегать непосредственного контакта с болеющими коллегами. Кроме того, в периоды обострения заболеваемости не стесняйтесь носить респираторы. Они могут защитить от дальнейшего распространения вирусов, а стоят при этом копейки. 

Перед началом сезонов простуд следует начать прием витаминов и иммуномодулирующих препаратов. Благодаря им вы укрепите свой иммунитет и встретите вирусы во всеоружии. Полезной привычкой является промывание носа слабосоленым раствором каждый вечер. Соль убивает все микробы, которые попали в носовую полость в течение дня, и тем самым защищает организм от болезней.

Стрессовые ситуации

Любая работа полна стрессовых ситуаций: накопившиеся дела, недопонимание с коллегами, вспыльчивые клиенты, страх потерять работу, критика начальства и др. Длительное нервное напряжение сильно подрывает иммунитет, что приводит к заболеваниям, снижению работоспособности и утомляемости.

Для снижения давления стрессовых ситуаций необходимо стараться реагировать на происходящее вокруг как на данность. Например, если ваша работа подверглась критике со стороны коллег или начальства, то не стоит воспринимать ее в штыки. Подчеркните мысленно свои ошибки и больше не повторяйте их. А еще не стесняйтесь уточнять непонятные моменты у коллег с опытом. 

Помогает снять напряжение отпуск. Всегда пользуйтесь возможностью сменить обстановку. Иногда, чтобы восполнить свои силы, нужно просто хорошо выспаться. Или провести день в парке, а не сидя за компьютером.

Советов по поддержанию здоровья в условиях работы в офисе достаточно много, но все они очень просты и знакомы каждому человеку: соблюдайте правила гигиены, полноценно питайтесь, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и больше двигайтесь.