Роль воды в спорте

Вода необходима для нормального функционирования организма. Она участвует во всех обменных процессах, в том числе и в синетезе белков. При обычном образе жизни человеку достаточно выпивать 1-1,5 литра воды ежедневно. Спортсменам необходимо увеличить ее потребление до 2-4 л в зависимости от интенсивности тренировок. Важно учесть, что напитки, в составе которых присутствует кофеин, способствуют интенсивному выведению жидкости из организма. Поэтому они не могут заменить обычную воду.

Какую роль играет вода при занятиях спортом?

1. Выводит токсичные вещества и продукты обмена. Употребление большого количества воды особенно актуально для тех, кто сидит на белковой или высококалорийной диете. Она помогает организму избавляться от мочевины, излишков азота и кетонов, а также облегчает работу почек.
2. Ускоряет сжигание жиров. При дефиците воды почки снижают свою активность, и большую часть их работы выполняет печень. В результате она сжигает минимальное количество жиров. Кроме этого, вода прекрасно снижает аппетит.
3. Нормализует циркуляцию жидкости. Многие считают, что употребление большого количества воды приводит к появлению отечности. На самом деле это не так. Организм начинает накапливать воду, когда ощущает ее дефицит.
4. Улучшает пищеварительные процессы. При нехватке воды организм восполняет ее запасы за счет кишечника. Это приводит к возникновению запоров и различных пищеварительных дисфункций. Употреблять большое количество особенно важно в том случае, если калорийность дневного рациона превышает 4 тысячи ккал.
5. Выводит избыток солей. Причиной отечности часто является чрезмерное употребление соли. Чем выше ее концентрация, тем больше воды требуется для ее снижения. Если человек мало пьет, организм начинает задерживать жидкость. Чтобы решить эту проблему, необходимо либо снизить количество соли в рационе, либо употреблять больше воды.
6. Способствует эффективной работе добавок и витаминов. Спортивный рацион предполагает употребление специальных препаратов, например, креатина. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта от их приема, необходимо большое количество воды. Добавки задерживают ее в мышцах, что способствует интенсивному синтезу белков. При интенснивных тренировках также необходимы мега витамины. Их потенциал наиболее полно раскрывается при растворении в воде.